“2015年中国睡眠指数”显示，去年22%的中国人存在严重的睡眠问题。最近，市场上也出现了很多的“智能手环”，帮助人们监测睡眠质量。每年的3月21日是世界睡眠日，今年的主题是“健康心理，良好睡眠”。现代人工作节奏快、压力大，导致生活不规律，失眠，多梦等问题，睡眠问题已经不仅仅是一个医学问题，更成为了影响人们健康、工作效率、家庭幸福的社会问题。

　　专家提醒，要想拥有健康睡眠，心境平和是关键，改善睡眠应该从改善我们的心理开始。

　　1.平常心看待睡眠

　　很多失眠的人都有这样的经历，躺在床上辗转反侧也无法入睡，心情焦急导致愈加难以成眠，造成恶性循环。睡眠是人体最基本的生理需要，它也和我们的体力、智力、情绪一样具有波动性，不要刻板地要求自己睡眠长度保证在几小时之内，这样会使睡眠成为人的一种心理负担。保持一个正常的心态，晚上困了就顺其自然地睡觉，消除对睡眠的紧张才是保证睡眠质量的关键。另外，失眠的人睡不着觉或半夜醒来一定不要看表，这样可以减少患者的焦虑，改善睡眠质量。

　　2.生活规律 创造良好睡眠环境

　　规律作息，形成良好而稳定的生物钟，也能提高睡眠质量。此外，要创造良好的睡眠环境，卧室的温度、湿度是否适宜，床铺是否舒适，灯光是否调暗，都会影响睡眠质量。睡前还要避免各种不良刺激，例如剧烈运动、过度兴奋、吃不易消化的食物、避免浓茶和咖啡等，只有避免了不良睡前习惯，入睡才更容易。

　　3.选好睡姿睡好觉

　　仰卧：适合颈椎病人，因为颈椎、胸椎、腰椎、尾椎是有一定的弯曲的，仰卧的时候顺应了颈椎的生理弯曲，这样有助于颈椎疼痛的缓解。但仰卧也有缺点，感冒、鼻塞、呼吸不畅通、比较胖、脖子比较短的人不适宜仰卧，容易打鼾。

　　侧卧：孕妇最好采用侧卧，尤其是到孕中后期时，羊水、胎儿的压迫，给母体的心肺等器官都带来很大负担。另外，准妈妈睡觉的时候还要注意隔一两个小时翻一下身。心脏功能不好的人和胃食管反流的患者，建议采取右侧卧睡姿。因为胃通向十二指肠、小肠通向大肠的出口都在左侧，如用左侧卧位易压迫它们。对一般人来说，左侧卧或右侧卧影响不大。

　　俯卧：俯卧是最不好的姿势，一般来说，对谁都不合适，俯卧时，身体朝下，压迫内部器官，会影响胸部、心脏等的正常运行。但是对特殊人群，如打鼾者，是一个很好的睡姿。打鼾是由舌头压迫咽部引起的，俯卧时，舌头因重力作用朝前，而咽部在后，咽部就很畅通，可以减轻鼾声。

　　4.睡前“放开”手机

　　看手机——已经成为了现在大多数年轻人睡前做的最后一件事和醒来的第一件事。睡前应该强制自己关上手机、电脑，闭上眼睛，让脑袋处于空白状态。然后深呼吸，而且是那种能发出声音的呼吸，每吐气一次，心里默念一个“松”字，能帮你尽快进入睡眠。