现代人长时间站立或伏案工作，上班看电脑时间长，久坐不动，加之户外锻炼的时间越来越少，加速了颈椎的退化。针对这一普遍问题，平安医院骨科专家为我们讲解如何缓解颈椎病。

　　颈椎病是一类以退行性病理改变为基础的疾病。主要表现为头、颈、肩、臂麻木疼痛，肢体酸软无力、头晕心慌，严重者可导致大小便失禁、瘫痪。

　　颈椎病分6种类型。1.颈型病。这是颈椎病中比较轻的类型，多发生于年轻人。主诉头、颈、肩疼痛等异常感觉，并伴有相应的压痛点。容易反复落枕，发作一段时间后症状又会缓解。

　　2.神经根型。起病缓慢，病程较长，容易反复发作。患者常感到头、颈、肩、臂和手部疼痛、麻木，且麻木多出现在手指和前臂。

　　3.脊髓型。这是颈椎病的类型中比较严重的一种，它是由于颈椎间盘向后突出、椎体骨质增生等原因，对颈部脊髓直接压迫而引起的。当脊髓受压后，患者可出现上肢或下肢单侧或双侧麻木、酸软无力，严重的可出现活动不便，走路不稳等症状。

　　4.椎动脉型。症状主要表现为眩晕、偏头痛(二者交替出现)，一般伴有恶心、呕吐、站立不稳等症状，很多人还会出现颈肩痛、耳鸣、听力下降、心情抑郁、近事健忘等问题。

　　5.交感神经型。由于椎间盘退变和节段性不稳定等因素，从而对颈椎周围的交感神经末梢造成刺激，产生交感神经功能紊乱。交感神经型颈椎病症状繁多，多表现为交感神经兴奋症状。患者主要表现为咽部有异物感、嗳气、眼睛干涩等。

　　6.混合型。同时出现两种类型以上症状者，即为混合型颈椎病。

　　专家表示，适当锻炼、自我按摩，可以预防颈椎病。许多颈椎病患者由于工作繁忙，无法到医院接受正规治疗。为了缓解不适，可适当进行颈部锻炼，建议常做以下几个动作。

　　1.脖子放松，用拳轻轻敲打颈椎后外侧(不要从正面敲击颈椎)，敲打时手离敲打处近一点。

　　2.按揉痛点。用拇指按揉颈椎后侧的肌肉痛点，或将拇指蜷起，用指间关节顶着痛点轻轻按揉。

　　3.推压颈韧带。用拇指一点一点推压脖子后面的正中线，或用手搓搓脖子后面，以感觉发热为宜。

　　4.如果感到两侧肩膀疼痛，可将右手放在左肩正中点上，用中指作为着力点，按揉一会，再换左手按揉右肩。

　　5.把手放在后背上，身体左右缓慢旋转。旋转至左侧后，看脚后跟5秒钟，再看右斜上方45度角，保持5秒。换另外一侧再做，整套动作一定要缓慢。

　　6.耸肩。双手下垂，耸肩，两个肩胛骨向后转，把两个肩胛骨尽量靠在一起，后背会出现酸胀感，保持几分钟后，轻轻放下来休息片刻，再重复这个动作。这个动作可锻炼背部肌肉。

　　7.扩胸。取站姿或坐姿，把双手放在肩膀上做大范围扩胸运动，这样能活动整个后背。

　　专家提醒，颈椎病正逐渐的年轻化，颈椎是人体的关键部位，上承头颅，下接躯干，既是脊椎中活动最多的部位，也是神经中枢最重要的部位，更是心脑血管的必经之路。亡羊补牢永远比不上未雨绸缪，所以我们应该主动突击，多做颈椎运动，细心呵护，预防颈椎病。