俗话说“人老腿先老”，但骨质疏松并不是老了才会出现。研究表明，人的骨组织从35岁左右就开始衰老，出现骨钙流失、骨质增生等一系列问题。

　　人骨量的积累始于幼年时期，90%的骨量形成于20岁之前，养骨要从幼年开始，青壮年期应高度重视。

　　骨骼的强度和功能取决于遗传和环境因素影响，其中环境因素约占20%~30%，如生活方式、饮食、锻炼、是否吸烟酗酒等，属于可控因素。以下不良生活习惯，会加速骨量流失，不利于养骨：盐和高蛋白食品吃多了，会增加尿钙的流失;运动量不够，骨组织也会自动降低骨量;人体90%的维生素D通过日照合成，晒太阳过少会阻止皮肤合成维生素D，进而影响钙吸收;咖啡和碳酸饮料里含有大量磷酸成分，会影响骨质沉积，加速钙的流失;过量饮酒会使肝功能受损，从而使维生素D的代谢受到影响，不利于骨骼的新陈代谢。

　　所以，我们应该从饮食、运动、晒太阳等多方面入手，预防骨质疏松，保护骨骼。首先，饮食中要有充足的钙和维生素D，牛奶、鱼、虾、海带、鸡蛋、豆类等均可摄入。其次，平均每天晒太阳20分钟，光照时间段以上午10点到下午3点为最佳。最后，骨骼也是“用进废退”，所以应长时间坚持规律运动,每天至少运动半小时，以延缓骨量丢失。

　　除了养骨，专家提醒，40岁以上的中年人还应适时进行骨密度检测，绝经后的妇女更应该重视此项检查。

　　另外，腰酸背痛是骨质疏松的常见症状，如果出现背痛、驼背、身高缩短等症状，那可能已到了较为严重的阶段了。一般来说，40岁以后的女性，以及出现腰酸背痛、身高变矮、驼背、骨折的老人，需要在医生的指导下服用钙补充剂。