11.7迎来传统节气“立冬”。专家表示，在衣食住行四个方面都要注意。

　　1、注意防寒保暖

　　立冬后，人体的四个部位：后背、肚子、头部和关节最需要保暖。

　　护后背，穿得暖为什么还咳嗽，后背受风，凉后伤肺所致。

　　护肚子，吃得好为什么拉肚子，外出露个肚子，被风伤及脾胃。

　　护头部，脑袋为什么总鼓着痛，“诸阳之会”的头部，戴帽子保暖

　　护关节，一打球为什么就抽筋，冬天运动时，关节要充分活动开。

　　2、多温热少寒凉

　　进补前先引补 立冬后进补要给肠胃一个循序渐进的适应过程，所以要做好引补。比如食用性质温和的花生红枣汤、生姜炖牛肉等。此外，冬季喝热粥也是养生的好选择。小麦粥可以养心除烦，芝麻粥可以益精养阴，萝卜粥可以消食化痰，茯苓粥可以健脾养胃。

　　多温热少寒凉：天冷的时候，适量增加蛋白质、脂肪以及维生素和矿物质的吸入，对抵御低温很有好处。

　　增加维生素A、C的摄取，可以增强对寒冷的适应能力。

　　3、早起晚睡

　　在生活起居方面，冬季应早睡晚起，日出而作，保证充足的睡眠，适当睡个懒觉也是可以的，有利于阳气潜藏、阴精蓄积。年轻人要避免夜生活丰富，睡觉过晚。老年人要避免晨练起得太早。

　　许多老人喜欢天不亮就起床出门晨练，这在冬季是不适宜的。早晨气温低，人体交感神经兴奋，引起全身皮肤毛细血管收缩，血液循环阻碍增加，血压容易升高，心肌耗氧量也增加，老人晨练易引发心肌梗死或脑溢血等意外情况。冬季晨练时间可以适当推迟，“见太阳才运动”。

　　4、运动别太剧烈

　　加强体育锻炼，多去户外进行各种力所能及的健身运动，促进血液循环和新陈代谢，提高机体耐寒及抗病能力。初冬清晨往往多雾，雾粒中夹杂有多种有毒、有害物体，尽量避免清晨出行、锻炼。

　　立冬过后就是冬天了，立冬后要如何进行锻炼呢?立冬后，由于气温的降低，大家便显得没有了活力，但冬季却是养生的好季节。

　　冬季养生要适当动筋骨，出点汗，这样才能强身体。